Pengertian Dan Manfaat Senam Aerobik
Tarian Aerobik telah banyak berubah sejak tarian ini terkenal di tahun 1970an. Awalnya sekelompok orang mempelajari tarian dengan jangka wkatu lebih dari enam hingga delapan mingguan. Kelas-kelas ini diadakan di gereja-gereja, pusat-pusat rekreasi, klub-klub olahraga, dan sekolah-sekolah.
Saat ini, aerobik telah mempunyai arti baru. Aerobik sanggup dilakukan dengan berkelompok ataupun secara individu, di rumah atau di sentra kebugaran. Aerobik-aerobik yang biasa dilakukan pada ketika ini tidak menyerupai tarian. Aerobik punya gerakan tersusun, namun penampilannya tidak terpaku pada musik.
Sebagai pelengkap nih, konsep aerobik ini telah meluas dengan adanya banyak sekali macam jenis latihan menyerupai latihan dengan kursi, low impact, high impact dengan memakai tangga atau step, dan slide aerobik. Orang telah mengetahui bahwa aerobik menolong mereka berpenampilan lebih baik dengan tubuh yang sehat yang didapat dengan perasaan senang.
Manfaat Senam Aerobik
Senam aerobik punya banyak manfaat bagi kebugaran tubuh dan tidak heran olahraga ini sekarang semakin terkenal terutama di kota-kota besar. Berikut manfaat bahagia aerobik:
1. Untuk Jantung
Istilah aerobik artinya "dengan oksigen". Ini ialah berkaitan dengan fungi fisiologi:selama bergerak, otot membutuhkan oksigen untuk bekerja secara efisien. Saat beban kerja otot meningkat maka tubuh menanggapi dengan meningkatkan jumlah pasokan oksigen ke pelosok otot-otot dan jantung. Sebagai hasilnya detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat hingga memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi karbon dioksida yang lalu dihembuskan. Aerobik juga akan menciptakan tubuh berkeringat dan aben kalori dan lemak.
2. Kekuatan Otot
Agar menjadi lebih kuat, otot harus dilatih melebihi beban normalnya dan hal ini disebut prinsip beban lebih. Untuk menguatkan otot, harus dilatih pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga maksimum dan dilakukan berulang-ulang. Jangan mengharapkan pelengkap kekuatan otot dari latiah aerobik yang tetap dengan intensitas latihannya tetap. Latihan itu akan lebih bermanfaat jikalau dilakukan dengan latihan selingan dimana intensitas latihan bermacam-macam dari latihan intensitas tinggi hingga yang rendah antara lain dengan bersepeda. Latihan dengan intensitas rendah sanggup dilakukan dengan latihan ketahanan otot dengan memakai pita kareta, pipa atau barbel ringan.
3. Daya Tahan Otot
Aerobik membantu meningkatkan daya tahan otot dengan cara banyak melaksanakan gerakan-gerakan ringan menyerupai melompat, mengangkat lutut dan menendang. Jika latihan ini sering dilakukan akan berkhasiat untuk meningkatkan daya tahan otot.
4. Kelentukan
Kelentukan ialah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah menuntaskan latihan aerobik, lakukan peregangan supaya membantu meningkatkan kelentukan dan juga membantuk sirkulasi darah ke jantung. Otot sifatnya menyerupai pipa karet, semakin berpengaruh mengangkatnya maka semakin lentur karet itu. Jika secara rutin meregangkan tubuh final latihan akan menciptakan otot dan persendian berkembang.
5. Komposisi tubuh
Orang yang kurang berat badannya masih memungkinkan kelebihan lemak. Di sisi lain, seorang olahragawan profesional sanggup punya berat tubuh lebih dari standar yang ditentukan namun hanya punya 4% lemak dalam tubuh. Latihan aerobik yang sempurna akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh jadi gemuk dan membentuk otot-otot. Hal terpenting yang harus diingat ialah mustahil mengurangi berat tubuh hanya pada salah satu bab tubuh saja.
Saat ini, aerobik telah mempunyai arti baru. Aerobik sanggup dilakukan dengan berkelompok ataupun secara individu, di rumah atau di sentra kebugaran. Aerobik-aerobik yang biasa dilakukan pada ketika ini tidak menyerupai tarian. Aerobik punya gerakan tersusun, namun penampilannya tidak terpaku pada musik.
Sebagai pelengkap nih, konsep aerobik ini telah meluas dengan adanya banyak sekali macam jenis latihan menyerupai latihan dengan kursi, low impact, high impact dengan memakai tangga atau step, dan slide aerobik. Orang telah mengetahui bahwa aerobik menolong mereka berpenampilan lebih baik dengan tubuh yang sehat yang didapat dengan perasaan senang.
 |
| Yuk aerobik agar sehat |
Senam aerobik punya banyak manfaat bagi kebugaran tubuh dan tidak heran olahraga ini sekarang semakin terkenal terutama di kota-kota besar. Berikut manfaat bahagia aerobik:
1. Untuk Jantung
Istilah aerobik artinya "dengan oksigen". Ini ialah berkaitan dengan fungi fisiologi:selama bergerak, otot membutuhkan oksigen untuk bekerja secara efisien. Saat beban kerja otot meningkat maka tubuh menanggapi dengan meningkatkan jumlah pasokan oksigen ke pelosok otot-otot dan jantung. Sebagai hasilnya detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat hingga memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi karbon dioksida yang lalu dihembuskan. Aerobik juga akan menciptakan tubuh berkeringat dan aben kalori dan lemak.
2. Kekuatan Otot
Agar menjadi lebih kuat, otot harus dilatih melebihi beban normalnya dan hal ini disebut prinsip beban lebih. Untuk menguatkan otot, harus dilatih pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga maksimum dan dilakukan berulang-ulang. Jangan mengharapkan pelengkap kekuatan otot dari latiah aerobik yang tetap dengan intensitas latihannya tetap. Latihan itu akan lebih bermanfaat jikalau dilakukan dengan latihan selingan dimana intensitas latihan bermacam-macam dari latihan intensitas tinggi hingga yang rendah antara lain dengan bersepeda. Latihan dengan intensitas rendah sanggup dilakukan dengan latihan ketahanan otot dengan memakai pita kareta, pipa atau barbel ringan.
3. Daya Tahan Otot
Aerobik membantu meningkatkan daya tahan otot dengan cara banyak melaksanakan gerakan-gerakan ringan menyerupai melompat, mengangkat lutut dan menendang. Jika latihan ini sering dilakukan akan berkhasiat untuk meningkatkan daya tahan otot.
4. Kelentukan
Kelentukan ialah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah menuntaskan latihan aerobik, lakukan peregangan supaya membantu meningkatkan kelentukan dan juga membantuk sirkulasi darah ke jantung. Otot sifatnya menyerupai pipa karet, semakin berpengaruh mengangkatnya maka semakin lentur karet itu. Jika secara rutin meregangkan tubuh final latihan akan menciptakan otot dan persendian berkembang.
5. Komposisi tubuh
Orang yang kurang berat badannya masih memungkinkan kelebihan lemak. Di sisi lain, seorang olahragawan profesional sanggup punya berat tubuh lebih dari standar yang ditentukan namun hanya punya 4% lemak dalam tubuh. Latihan aerobik yang sempurna akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari tubuh jadi gemuk dan membentuk otot-otot. Hal terpenting yang harus diingat ialah mustahil mengurangi berat tubuh hanya pada salah satu bab tubuh saja.