Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer
Beranda / Kesehatan

Cara Menghilangkan Rasa Stres


   Oke kawan gimana kabarnya hari ini? Semoga dalam keadaan fisik yang sehat,namun jikalau kalian sedang stres itu sangat mengganggu sekali terhadap acara yang kita lakukan. Stres merupakan suatu kondisi yang melibatkan beban rohani seseorang dikala berhadapan dengan banyak sekali masalah hidup. Dengan datangnya beban rohani ini, orang tersebut harus bertindak, menyesuaikan, serta mengontrol segala sesuatunya biar seimbang. Karena stres termasuk reaksi yang normal selesai adanya tekanan hidup, maka setiap orang mulai dari yang dewasa, remaja, hingga anak-anakpun pasti akan mengalaminya.


Proses terjadinya stres
   Proses terjadinya  stres bisa terjadi karena otak mengatakan tanda kepada badan untuk melepaskan banyak hormon setelah menghadapi suatu situasi. Tujuan pelepasan hormon ini dimaksudkan biar badan memiliki energi yang cukup untuk bertindak atau menghadapinya.

Ilustrasi


Penyebab stres
   Pada dikala badan menerima energi untuk menghadapi suatu persoalan, tolong-menolong keadaan tersebut sangat baik untuk meningkatkan kemampuan seseorang. Namun pada zaman now ini, tekanan hidup banyak berdatangan dari berbagai  aspek yang sifatnya sangat mensugesti keadaan psikologis seseorang. Sehingga, stres secara terus-menerus bisa saja terjadi dan membuat badan menjadi lelah. Akibatnya seseorang akan sulit berpikir jernih, hingga akan mengakibatkan interaksi sosial, kualitas hidup orang tersebut akan mengalami kesulitan pula.

Cara menghilangkannya
 Oleh karena itu, dengan mengetahui cara menangani stres ialah hal penting, biar badan selalu mengatakan respon yang baik pada banyak situasi yang datang. Dibawah ini ada beberapa cara mengatasi stres diantaranya sebagai berikut:

1. Melakukan hobi
  Nah ini cocok untuk mennghilangkan stress karena hobi itu  selalu kita lakukan walau pada waktu kita tidak dalam keadaan stres . Hobi merupakan suatu acara yang dipercaya sanggup menenangkan pikiran seseorang jikalau dilakukan. Tujuannya ialah untuk mendapatakan suatu kesenangan sehingga menjadi hiburan tersendiri bagi pikiran dan jiwa orang tersebut. Bahkan, melaksanakan hobi bisa membuat seseorang menjadi bersemangat setelah melaksanakan aktifitas yang melelahkan. Hobi sendiri  terbagi menjadi beberapa macam diantaranya:
  •  Mengoleksi, yakni menyerupai kegemaran mengumpulkan perangko (filateli), barang antik, buku, dll.
  •  Membuat, yakni menyerupai kegemaran membuat masakan (memasak), ukiran pena (menulis), gambar (melukis atau menggambar), ilustrasi, dll.
  •  Memperbaiki, yakni menyerupai kegemaran merangkai bunga, menjahit atau merajut, otomotif, dll.
  •  Bermain, yakni menyerupai kegemaran bermain catur, sepak bola, menunggang kuda, dll.
  •  Pendidikan, yakni menyerupai membaca, mengajar, mencar ilmu bahasa asing, dll.



2. Berkomunikasi
     Melakukan komunikasi atau berbicara hingga membuatkan dongeng tentang permasalahan atau beban hidup kepada seseorang sangat baik untuk mengurangi beban yang dialami dan mengatasi stres. Selain itu, bercerita kepada teman memungkinkan seseorang untuk menerima solusi dari masalah tersebut. Bahkan, penelitian mengatakan bahwa orang yang tertutup lebih rentan mengalami stres daripada orang yang membuka diri dan sering berkomunikasi mengenai permasalahannya dengan orang lain.


3. Meditasi
  Melakukan meditasi merupakan hal yang sanggup mengatasi stres karena sanggup membersihkan pikiran hingga bisa membuat seseorang untuk berkonsentrasi. Hal ini bisa terjadi karena meditasi bisa sanggup membuat pernapasan lebih teratur, detak jantung dan tekanan darah menjadi normal, hingga bisa menurunkan kadar hormon stres yang sebelumnya dipompa oleh kelenjar adrenalin. Bahkan, melaksanakan meditasi ampuh untuk membantu proses penyembuhan dikala sedang mengalami sakit. Adapun cara melaksanakan meditasi yang baik adalah:
  •  Fokus terhadap pernapasan dengan melakukannya secara perlahan biar pernapasan praktis diatur.
  •   Melakukan pemanasan menyerupai “stretching” yang bisa dilakukan sambil berbaring atau duduk.
  •   Memfokuskan pikiran pada satu hal menyerupai irama nafas, detak jantung atau figur Sang Pencipta dengan tujuan untuk menghilangkan stres, relaksasi ataupun menenangkan pikiran.
  •  Meditasi sebaiknya dilakukan sebelum melaksanakan aktifitas di pagi hari karena secara psikologis, meditasi di pagi hari ini sangat efektif untuk mengurangi cemas, takut, dan khawatir.
  •  Mencoba banyak sekali eksperimen dalam bermeditasi sehingga akan menemukan teknik meditasi yang paling nyaman untuk dilakukan.
  •  Bermeditasi sebaiknya dilakukan di kawasan khusus yang memungkinkan untuk melaksanakan konsentrasi penuh.
  •  Mendengarkan musik meditasi berupa instrumental, nyanyian ataupun suara alam biar sanggup menjadi lebih rileks.
  •   Disiplin dalam bermeditasi ialah hal yang baik dilakukan biar membuahkan manfaat kepada badan baik itu secara psikologis maupun fisik.


4. Mandi atau Berendam
   Memanfaatkan air dengan mandi atau berendam memiliki dampak yang baik untuk mengatasi stres alasannya ialah ampuh untuk penyembuhan hingga penenangan diri. Agar lebih efektif, mandi atau berendam dilakukan menggunakan air hangat. Karena terasa oleh saya sendiri jikalau belum mandi badan merasa tidak yummy , fikiran dan aktifitas jadi terganggu.


5. Pemijatan
    Pemijatan sangat baik dilakukan untuk relaksasi dan menormalkan tekanan darah. Karena dengan pemijatan, kualitas tidur seseorang akan lebih baik sehingga stres yang dirasakan semakin berkurang. Manfaat pemijatan ini telah banyak diteliti oleh para ahli. Menurut beberapa penelitian, pemijatan sanggup mengusir stres karena terjadi perubahan biokimia badan setelah menerima sentuhan tangan. Adapun terapi pemijatan yang bisa mengurangi stres antara lain:
  •  Pemijatan dengan menekan perut diantara kawasan pusar dan tulang dada penggalan bawah sanggup meredakan kecemasan.
  •   Pemijatan dengan menekan tulang selangka bisa meredakan kecemasan.
  •   Pemijatan dengan menekan area pantat ampuh untuk meredakan frustasi.
  •   Pemijatan dengan menekan kawasan antara alis dan tulang dada sanggup meredakan kemarahan.


6. Berteriak
    Mungkin ini menyerupai hal yang sepele,tapi dengan berteriak lepas dengan suara lantang merupakan cara yang baik dilakukan untuk mengatasi stres. Saat mengalami stres, seseorang pasti merasakan ada sesuatu yang mengganjal di hati. Oleh karena itu, melepaskan perasaan tidak mengenakkan itu bisa dilakukan dengan berteriak yang tentu saja dilakukan di kawasan yang luas dan sepi biar tidak mengganggu orang lain menyerupai di tepi pantai atau diatas tebing. Berteriak sanggup dilakukan beberapa kali biar seseorang menjadi lebih
 rileks.Tapi ingat!! Jangan berteriak diwaktu malam ya :v karena sanggup mengganggu orang tidur ,hehe. 


7. BerOlahraga
     Nah olahraga juga ternyata bisa meredakan emosi negatif menyerupai stres pada diri seseorang. Hal ini sanggup terjadi karena olahraga bisa melepaskan hormon serotonin yang bisa membuat seseorang merasa senang. Beberapa olahraga yang ampuh untuk meredakan stres itu diantaranya:
  •   Berenang, sanggup membuat seseorang menjadi lebih tenang. Emosi positif ini bisa bertambah besar apabila turut mengajak orang-orang terdekat untuk berenang bersama, sambil menikmati permainan voli air atau yang lainnya. Bahkan, berenang juga sangat baik dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
  •   Menari, merupakan hal yang sangat efektif untuk membuat perasaan seseorang menjadi lebih baik. Kegiatan ini bisa dilakukan sesuka hati dengan memilih musik dan tarian yang diminati. Namun jikalau bingung, tarian salsa bisa menjadi pilihan karena tarian tersebut merupakan tarian favorit yang ampuh untuk melepaskan stres.
  •   Olahraga outdoor, juga bisa menjadi pilihan bagi seseorang yang ingin menghilangkan stresnya. Sebab, olahraga ini bisa memacu adrenalin sehingga sangat cocok untuk melepaskan stres. Adapun jenis-jenis olahraga outdoor ini diantaranya ialah bungee jumping, surfing, jumping rope, naik gunung hingga panjat tebing.
  •   Jalan sehat, bisa mengatakan waktu baik kepada seseorang untuk merasakan ketenangan. Jalan sehat yang dilakukan secara rutin ampuh untuk menjernihkan pikiran dan menjadikannya lebih rileks dari sebelumnya sehingga mood seseorang menjadi lebih baik.
  •   Lompat tali, ternyata bisa menjadi olahraga alternatif yang sanggup menjadikan perasaan senang. Hal ini terjadi karena lompat tali merupakan olahraga intens yang bisa melepaskan hormon endorphin untuk mengatakan perasaan senang.



8. Berlibur atau Rekreasi
    Ini mungkin hal yang paling banyak dilakukan oleh banyak orang. Melakukan rekreasi merupakan cara yang baik untuk dilakukan untuk menghindari lingkungan negatif. Oleh karena itu, rekreasi juga merupakan acara yang sangat efektif untuk mengatasi stres. Rekreasi bisa dilakukan bersama keluarga biar lebih menyenangkan. Selain itu, jalan-jalan juga ampuh untuk menghilangkan stres alasannya ialah dengan melaksanakan hal ini, seseorang merasa memiliki suasana hati yang rileks.


9. Aromateraphi
  Aroma memiliki dampak yang sangat mensugesti emosi insan alasannya ialah indra penciuman merupakan indra yang berafiliasi dengan sistem limbik sebagai pusat kendali emosional dalam otak manusia. Oleh karena itu, aromaterapi bisa menjadi salah satu terapi yang sanggup merangsang emosi manusia. Adapun beberapa jenis aromaterapi yang bisa dicoba ialah sebagai berikut:
  •   Lavender, merupakan aroma yang jikalau dihirup bisa membantu memperlambat program otak yang awalnya cepat karena dampak stres. Dengan aktifitas yang lambat ini, tentu seseorang bisa merasa santai dan hening sehingga stres bisa hilang.
  •  Melati, merupakan aromaterapi yang ampuh untuk menenangkan saraf yang tegang. Selain itu, minyak melati sanggup mengatur kadar stres, kecemasan hingga rasa gembira yang berlebihan. 
  •   Mawar dan germanium, memiliki aroma bunga yang bisa menghilangkan kecemasan karena minyak ini bisa menyeimbangkan kadar hormon dalam badan sehingga membuat badan menjadi lebih rileks.
  •  Minyak bergamot, merupakan aromaterapi yang berasal dari kulit buah jeruk mentah sehingga minyak ini memiliki aroma khas menyerupai buah jeruk. Aromaterapi ini sanggup membantu hipotalamus pada otak menjadi lebih tenang, sehingga minyak bergamot ini sangat dianjurkan untuk meredakan stres serta kecmasan yang berlebihan. Ylang-ylang, juga merupakan aromaterapi yang sanggup menghilangkan stres. Caranya dengan mencampurkan minyak bergamot dengan minyak ini untuk menerima aroma yang diinginkan.



 10. Tertawa

   Tertawa ternyata membawa dampak yang sangat baik loh untuk menghilangkan stres. Dimana ketiga zat ini mengatakan manfaat yang baik untuk otak sehingga badan menjadi lebih tenang. Bahkan, tertawa ini sanggup menyembuhkan seseorang yang mengalami gangguan mental stres berat. Selain menghilangkan stres, tertawa juga memiliki manfaat lain seperti:
Dapat meningkatkan sistem imun pada tubuh.
Dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Mampu mencegah penyakit jantung.
Tapi kalian jangan tertawa sendiri tanpa alasannya ialah :v karena...you know lah hehe. Cobalah dengan cara menonton pertunjukan komedi lewat gadget atau televisi .


11. Mendengarkan Musik
    Nah mendengarkan musik atau lagu sangat di rekomendasikan buat kalian. Hal ini juga yang selalu saya lakukan pasa dikala saya stres.  Hal ini juga semakin baik alasannya ialah badan menjadi selaras dengan suara musik yang didengarkan. Akibatnya, relaksasi menjadi meningkat, otot-otot tidak tegang, detak jantung melambat, dan energipun meningkatkan sesuai dengan irama. Disarankan mendengarkan lagu yang ritme slow dan yummy didengar,atau sesuai lagu yang kalian sukai.


12. Tidur
    Tidur merupakan salah satu cara yang cukup efektif untuk menghilangkan stres yang sanggup meningkatkan produktivitas. Selain mengatasi stres, ternyata tidur juga memiliki manfat lain menyerupai yang dikutip dari Times of India berikut ini:
  •    Dapat memperbaiki tubuh, karena tidur bisa menghasilkan molekul protein komplemen yang efektif untuk menguatkan badan beserta sistem imunnta dalam melawan benjol biar tetap sehat. Membuat seseorang menjadi bersemangat, karena kadar tidur yang terbatas membuat seseorang praktis mengalami depresi dan cemas. Memperbaiki kualitas hidup jikalau dilakukan secara konsisten pada malam hari.
  •    Meningkatkan memori, karena kurang tidur bisa mengakibatkan masalah terhadap memori. Oleh karena itu, bahaya selesai tidur larut malam harus anda pertimbangkan biar tidak stress.



   Mungkin itu cara-cara mengatasi stres yang saya kutip dari beberapa sumber dan saya rangkum secara rinci. Mungkin dengan adanya postingan ini kalian bisa mempraktekannya dan saya harap bisa sedikit membantu. Kurang lebihnya mohon maaf bila ada salah kata. Jika kalian ingin curhat,silahkan corat coret dikolom komentar siapa tau saya bisa mengatakan solusi untuk kalian :).